Что нужно купить для занятий фитнесом. Что стоит взять с собой на тренировку? Качественная спортивная одежда

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное - сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

• сумку для вещей;
• одежду и обувь для спортивных занятий;
• воду;
• дневник тренировок;
• резинку для волос;
• полотенце;
• принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак - решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, - удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье - бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок - легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Вода

Бутылка воды - это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой - тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов - хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные - для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства - духи, туалетную воду - до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет - зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер - проще говоря - держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное - правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку - резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы - обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Оснащенный разнообразным тренировочным оборудованием для всех возрастных групп населения.

Как же подобрать хороший фитнес-клуб?

• Позвоните по телефону или подойдите на рессепшн. Осмотритесь.
• Узнайте, сколько стоит абонемент и что входит в его цену.
• Попросите менеджера вам все показать.

Некоторые клубы предлагают одно или несколько бесплатных занятий в ознакомительных целях. Так же вы можете попросить гостевой абонемент. Для регулярного посещения необходимо приобрести абонемент на год, чаще всего они бывают со скидкой .

Итак, вас устраивают расценки, скидки, условия, график, расположение, парковка - в общем, все, что вам важно, и вы готовы приступить к тренировкам. Перед тем, как первый раз прийти на тренировки в фитнес клуб, не забудьте, проконсультироваться с врачом.

Выбираем спортивную одежду

Синтетические материалы затрудняют дыхание кожи и усиливают запах пота во время нагрузок, поэтому выбирайте костюмы из хлопчатобумажной ткани с добавлением эластана. Этот гипоаллергенный материал хорошо “дышит”, прекрасно впитывает влагу и не вызывает раздражения.

Идеальная обувь для фитнеса - удобные классические кроссовки.Они достаточно устойчивые и хорошо поддерживают голеностопный сустав, а это значит, что вы не будете испытывать боли и даже дискомфорта после тренировок.

Сильно обтягивающая спортивная форма уменьшает кровоток. Чтобы не отвлекаться на тренировке, выбирайте достаточно свободную одежду, не сковывающую движений. В фитнес-клубах бывает магазин со стильной, но обычно дорогой спортивной одеждой, поэтому не нужно покупать такую одежду для первого занятия.

Чтобы влажные ладони не скользили по снаряду, а руки не покрыли мозоли, вам необходимы специальные тренировочные перчатки (желательно из хорошо стирающегося материала). Не забывайте, какая бы хорошая одежда у вас ни была, ее регулярно нужно стирать, а обувь просушивать.

Собираем сумку

Что нужно брать с собой в фитнес клуб, зависит от дополнительных услуг клуба и индивидуальной программы занятий:

• спортивная сумка;
• спортивная одежда и обувь, удобное нижнее белье;
• специальные тренировочные перчатки;
• шлепки для душа (сланцы);
• гигиенические средства;
• сменные белье, одежда и обувь;
• пару-тройку полотенец, если это не входит в услуги клуба (разных размеров: для душа, вытирать пот с лица и скамейки снарядов);
• очки и шапочки для бассейна и сауны купальник или плавки (но не шорты).
• антиперспирант и освежающие дыхание конфеты.

Личные вещи лучше оставлять в кабинке или шкафчике клуба. При желании можно принести свой замок.

Первая тренировка - начнем-с!

Возьмите для начала пару занятий у фитнес-инструктора. Он обо всем вам расскажет и покажет технику выполнения упражнений, посоветует программу и тренажеры, которые подойдут лично вам достичь максимальных результатов.

Четко обозначьте для себя цель тренировки и донесите ее до вашего тренера. Задавайте ему вопросы по поводу конкретных упражнений и величине нагрузки, ведь он тоже заинтересован в эффективности своих тренировок или же оказании помощи клиентам клуба.

Если у вас нет серьезных противопоказаний и других причин, посетите по возможности все виды тренировок и у всех инструкторов. Программы отличаются по набору упражнений и нагрузке у каждого тренера. В дальнейшем вы можете выбрать персональные тренировки в тренажерном зале с личным тренером. Каждый инструктор выбирает свое музыкальное сопровождение, а голос и дикция имеют не последнее значение в эффективности занятий.

1. сбросить лишний вес - интенсивные тренировки на кардио-тренажерах;
2. нарастить мышечную массу и скорректировать свою фигуру - силовые нагрузки;
3. поднять мышечный тонус и повысить настроение - групповые занятия йогой, танцы, пилатес, фитбол и др.

• захламлять тренажерный зал;
• громко разговаривать или производить силные звуки во время тренировки - это отвлекает окружающих;
• бросать спортивные снаряды на пол (при опускании);
• использовать сильнопахнущую парфюмерию (приобретите средства без запаха);
• пристально наблюдать за другими членами клуба, хотя если они не против...

Помните, что не нужно стесняться себя, своей фигуры и движений - это будет вас сковывать и отразиться на результативности ваших тренировок. В фитнес-клуб ходят совершенно разные люди разной комплекции. Нет смысла переживать по этому поводу. На первых порах добрая компания поможет почувствовать себя увереннее.

Чтобы не попасть впросак на занятиях фитнесом (в Выборгском районе , где расположен отличный спортивный центр Fresh Fitness, - или в любом другом), мы рекомендуем вам составить чек-лист, который нужно собирать и проверять перед тренировкой. Представляем его полный вариант, а вы можете менять его в зависимости от ваших потребностей.

Сумка

Спортивная сумка, в которую помещается все необходимое, и при этом ее просто носить - основа чек-листа. Проверяй каждый раз, насколько она чистая, хотя с фитнес клубом (Выборгский район) Fresh Fitness это тебе может и не понадобиться, так как чистота в наших залах и раздевалках поддерживается первоклассная. С другой стороны, никогда не знаешь, где понадобится поставить сумку - на улице, в транспорте или даже неудачно попасть на пыльное место на работе или дома.

Одежда

Девушкам нужно не забыть про спортивное бра, а вот верхняя одежда, особенно для новичков, может быть максимально простая - удобные шорты, леггинсы или спортивные штаны плюс футболка из хлопка. Он хорошо дышит и впитывает пот, но при этом не стесняет движения.

Обувь

Не забудьте надеть чистые хлопковые носки и проверить чистоту кроссовок! Они должны быть дышащими с гибкой подошвой, но самое главное - точно по ноге и удобными для любых движений.

Набор косметики и всё для душа

Декоративную косметику, конечно, никуда брать не надо. А вот качественный антиперспирант и мини-набор для душа нужно проверять каждый раз на наличие. В душевых кабинках фитнес клуба (Выборгский район СПб) Fresh Fitness комфортно, чисто и много пространства, однако принадлежности для душа нужно приносить с собой.

Бутылка для воды

Разумеется, на фитнесе (Выборгский район) Fresh Fitness стоят кулеры с водой для всех занимающихся, однако не всегда удобно оторваться от занятия и подходить к ним. На кардиоупражнениях на беговой дорожке будет лучше взять с собой спортивную бутылку с водой, из которой можно пить в движении, не проливая ни капли.

Резинка для волос

Если у вас длинные волосы, то не забудьте взять с собой резинку, иначе они будут мешать и раздражать во время занятий.

Перчатки

При занятиях в тренажерном зале вам понадобятся спортивные кожаные перчатки, которые не дают ладоням скользить по рукояткам и металлическим частям, а также предохраняют нежную кожу рук от мозолей и натертостей.

Отправляясь в или другой части СПб), пробегитесь глазами по этому списку и проверьте, все ли вещи из него вы уложили в сумку, все ли они достаточно чистые и в хорошем состоянии. Желаем вам хороших тренировок!

Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы и ничего не могло помешать тренировочному процессу в спортзале, необходимо заранее знать, какие именно вещи брать с собой на тренинг.

Сумка или рюкзак, которую берут с собой на занятия фитнесом, является своеобразным хранилищем спортивного инвентаря для своего владельца, позволяющим всегда быть готовым к предстоящему посещению тренажерного зала. Интересы у каждого ведущего активный образ жизни человека различны, что сказывается на содержимом сумки, но существует ряд базовых вещей, которые обязательно должен носить с собой каждый, увлеченный спортом.

Имея полностью готовую и укомплектованную спортивную сумку, можно навсегда забыть о мучительных сборах, и быть в любую минуту готовым к очередному посещению фитнес клуба. Больше не придется переживать о забытых вещах, которых так не хватает во время очередной тренировки, если они всегда под рукой.

Это самая важная и главная вещь, которая должна быть абсолютно у любого увлеченного спортом человека, независимо от того, какой именно дисциплине отдается предпочтение. Без хорошей и качественной спортивной формы тренировки не приносят максимального результата. Посещая тренажерный зал после работы, нужно заранее складывать спортивную одежду в сумку. Иначе, придя в раздевалку, можно просто обнаружить, что формы с собой нет.

Одежда для фитнеса должна быть выполнена из дышащего материала, подбираться точно по размеру. На первое место, выбирая форму необходимо ставить комфорт, а не думать только о моде. Выглядеть хорошо, конечно, хочется каждому, но неудобные и чересчур облегающие леггинсы, майка, которую приходится бесконечно одергивать, будут отвлекать от тренировки. Не следует надевать ничего, что не позволит выполнять глубокие приседания и другие упражнения или может поставить в неловкое положение.

Качественная спортивная обувь

Еще один неотъемлемый атрибут спортивной экипировки для посещения тренажерного зала. Главное, подбирая хорошую пару обуви, убедиться в том, что она соответствует тому или иному виду физической активной деятельности. Людям, занимающимся тяжелой атлетикой, больше подойдут кроссовки, нежели кеды для бега.

Совершать пробежки в непредназначенной для этого обуви достаточно сложно. Если кто-то решит заняться бегом в сандалиях, то, во-первых, это будет неудобно, а, во-вторых, выглядеть достаточно некрасиво со стороны. И чтобы не пришлось импровизировать, необходимо сразу выбирать такую сумку, в которую поместиться и спортивная форма, и обувь.

Без этого предмета невозможно считать спортивную сумку полностью укомплектованной. В хорошем и качественном шейкере всегда можно иметь под рукой свой любимый напиток, воду, а также предтренировочные и посттренировочные добавки, которые употребляют многие атлеты. Не следует приобретать первый попавшийся шейкер. Иначе есть вероятность того, что протеиновый коктейль превратиться в непригодную для приема массу с комочками.

Тренировочный дневник

Необходим каждому атлету для отслеживания собственного прогресса. В него записывают всю информацию о прошедшем занятии: задействованный вес, число совершаемых подходов и повторов. Это позволяет постоянно контролировать то, сколько было сделано за прошлую тренировку, чего ожидать от следующего занятия, необходимо ли вносить какие-либо корректировки. Строгий мониторинг деталей каждого занятия позволяет добиваться поставленных целей гораздо быстрее.

Полотенце

Занимаясь спортом, каждый человек потеет. Это вполне нормальное явление. Однако, учитывая то, что в спортзале одним и тем же тренажером пользуются разные люди, его следует протирать полотенцем после себя. Оно необходимо и самому атлету, чтобы элементарно убрать пол со лба, который заливает глаза.

Является мотивирующим фактором для многих людей. Главное, подбирать музыкальное сопровождение для тренировок таким, чтобы оно не просто было динамичным, а нравилось. Если грамотно составить плейлист, то и достичь поставленной перед собой спортивной задачи будет гораздо проще. Конечно, музыку, закачанную на плеер либо телефон, можно слушать на протяжении всей тренировки, но только с использованием наушников, которые обязательно следует положить в сумку.

Таймер и трекер

Благодаря трекеру, измеряющему частоту пульса, можно отслеживать каждый шаг в реальном времени. Это позволяет грамотно выстраивать кардио тренировки, находясь именно в том промежутке, который необходимо поддерживать. Некоторые модели приборов позволяют следить не только за пульсом, но и за количеством сжигаемых калорий. И если основной целью является именно похудение, то свой выбор следует останавливать на подобной технике.

Занимающимся круговыми тренировками, Табата, кроссфитом, HIIT рекомендуется остановить выбор на интервальном таймере. Такой прибор достаточно прост в обращении и легко настраивается под индивидуальные нужды. Это дает возможность полностью сосредотачиваться на тренировках, а не подсчитывать время на перерыв. Для многих таймер становится именно тем средством, которое помогает повысить эффективность тренировок, не допустить плато.

Сброс лишнего веса с помощью бодибилдинга

Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Никита Волков. Перед тем как вы решитесь изменять свою жизнь, путём физических нагрузок, у вас может возникнуть вопрос: «Что взять в тренажёрный зал?». Сейчас мы с этим подробно разберёмся, чтобы устранить ещё одно препятствие на пути к телу вашей мечты.

Который год я уже хожу в тренажёрный зал, но всё равно, к сожалению, случается так, что иногда я что-нибудь, да забуду. Поэтому не так давно я нашёл решение, которое, к счастью, решило эту проблему. Я составил список всех необходимых вещей, которые, непременно, понадобятся, для комфортных и безопасных занятий спортом.

Список вы увидите в конце статьи, а пока разберём каждую вещь более подробно.

Сумка

Сначала вам нужно выбрать себе подходящую сумку, ну и конечно, чтобы она нравилась, в первую очередь, вам. Она должна быть достаточно вместительная, но не такая, чтобы туда можно было с лёгкостью запихать холодильник.

Сумку, предпочтительно, выбирайте спортивную. Там есть, как правило, очень удобный ремень, который удобно закидывать через плечо. Поверьте, после тяжёлой тренировки не очень хочется тащить сумку в руках.

Посмотрите, чтобы там была, хотя бы, парочка боковых карманов (там удобно хранить тренировочный дневник, абонемент от зала, кошелёк и.т.д.).

Обратите ваше внимание на молнии, зачастую, они могут быть не качественными! Они не должны быть «хлипкими» на вид. А так же попробуйте застегнуть и расстегнуть молнии. Главное, чтобы ничего не «заедало» и, естественно, чтобы молнии не расходились.

С этим всё.

• Сумка должна быть средних размеров;
• Предпочтительно, спортивная;
• Желательно, с боковыми карманами;
• С надёжными молниями;

Банные вещи

В большинстве, нормальных, тренажёрных залов есть душевые. Иногда ещё есть сауна. Душ очень расслабляет после тренировки, но самое главное, что есть возможность уйти домой чистым.

Возьмите с собой шампунь, гель для душа, хотя, кто не особо прихотлив, можно взять с собой, хотя бы, кусок мыла. Думаю, почему они необходимы, объяснять нет смысла. Не забудьте взять с собой мочалку (желательно с ручками), т.к. она позволит вам хорошенько намылить спину. Ваши мышцы, после тренировки, будут забиты кровью, и дотянуться до спины будет, весьма, проблематично.

Так же вам обязательно нужно взять шлёпанцы, в которых вы пойдёте в душ! На этом акцентирую особое внимание! Это обязательно! В противном случае вы можете «подцепить» грибок. Эта вещь очень серьёзная и не приятная. Когда я служил в армии, у нас, не самые чистоплотные, сослуживцы подхватили эту заразу. Ноги выглядели ужасно! Не считая, зуд, жжение и ещё кучу не приятных бонусов. В общем, шлёпанцы обязательно!

Не забудьте взять с собой полотенце. Не совсем приятно вытираться футболкой. Так же возьмите с собой чистое нижнее бельё. Тут тоже всё понятно.

• Шампунь, гель для душа (мыло);
• Мочалка;
• Шлёпанцы;
• Полотенце;
• Нижнее бельё;

Что взять в тренажерный зал

Одежда

Тут всё не сложно, но есть ряд моментов, на которых есть смысл заострить внимание. Я хожу в футболке и шортах. Футболка, желательно, из хлопка. Она хорошо впитывает, а так же не ограничивает движения.

Вообще одежда должна быть для вас, в первую очередь, удобной, а так же чистой! Во время выполнения физических упражнений ваши поры расширяются, а грязь на вашей одежде, попавшая в них, может вызвать воспаления и прыщи. Поверьте, тоже очень не приятная вещь.

Если в вашем зале прохладно, то, вначале тренировки, можете одеть кофту, т.к. мышцам лучше находиться в тепле.

• Футболка или майка;
• Кофта (если холодно);
• Шорты или спортивные штаны;

Обувь

Сразу скажу, никаких тапок без носков! Это смотрится смешно, во-первых, а во-вторых это, отнюдь, не безопасно. В тренажёрном зале постоянно переносят тяжёлые предметы, и они могут в любой момент, случайно, упасть вам на ногу. А так же не очень приятно задевать мизинцем об край тренажёра, например. Поэтому рекомендую одеть вам удобные кроссовки и носки. Одевать обувь без носков – это, как минимум, не гигиенично.

• Кроссовки
• Носки

Спортивные помощники

Сейчас речь пойдёт о тех принадлежностях, которые смогут сделать гораздо удобнее и безопаснее ваши тренировки.

Перчатки

В спортивных магазинах вы с лёгкостью сможете найти перчатки для занятий спортом. Лучше, чтобы они были специализированные. Как правило, такие перчатки будут либо из плотного материала на ладонях, либо кожаные. Удобнее будет, если они будут с обрезанными пальцами. Руки почти не будут намокать.

Перчатки способствуют предотвращению мозолей, а также проскальзыванию во время различных тяг штанги/гантелей, подтягиваний и.т.д. Меня мозоли не сильно напрягают, поэтому я ими не пользуюсь, хотя раньше они у меня были, вещь, удобная, а порой необходимая.

Кистевые ремни (тяги)

Они помогут вам, если вы работаете уже с довольно большими весами. Когда наши кисти уже не справляются с нагрузкой, то это не позволяет нам выполнять упражнение с соблюдением правильной техники. Хват ослабляется, и мы стараемся как можно быстрее закончить упражнение, так и не достигнув качественного мышечного отказа тренируемой мышцы.

Исправить положение помогут именно тяги! Это эластичные полосы из плотной ткани (желательно мягкой), которые обматываются вокруг кистей и грифа, тем самым отключая предплечья из работы. Таким образом вы можете сосредоточиться на нужных мышцах. Стоят они около 250 рублей, так что приобрести их не составит особого труда, практически, любому человеку. Прогресс с ними пойдёт быстрее!

Многие считают, что так мы не сможем достаточно накачать предплечья, чтобы они не смотрелись дистрофично. На мой взгляд, это всё ерунда. Т.к. мышечные группы предплечий не большие по размерам, и они в любом случае загружаются в упражнениях, где тяги не нужны, да и на размер своих предплечий я не жалуюсь.

У меня есть классная статья про то, . Почитайте, если интересно.

Тяжелоатлетический пояс

Очень нужная вещь! Как правило они есть в тренажёрных залах, но с ними всегда “напряг”! Очень раздражает, когда ты уже разогретый, тебе нужен пояс для следующего упражнения, а они все заняты. Не приятно.

Он выглядит как толстый ремень с утолщением сзади, под поясницу. Он хорошо держит мышцы нижней части спины, что не позволяет их сорвать и держит внутренние органы на месте.

Нужен он для таких упражнений как: мёртвая тяга, становая тяга, тяга штанги в наклоне, армейский жим и.т.д. Упражнения безумно эффективные (т.к. базовые), но в тоже время опасные, поэтому лучше подстраховать вашу спину. Между подходами ослабляйте пояс, чтобы возобновить нормальное кровообращение.

Маленькое полотенце

Вещь, порой, очень нужная. Особенно когда вы подходите после кого-то к скамье или тренажёру, а там лужа пота. не сильно приятно ложиться на такую скамью, пусть даже в футболке. Очень помогает, когда нужно вытереть пот со лба, например. Ещё оно поможет вам, когда вы уже работаете с достаточно большими весами, в качестве подкладки на плечи. Так же не забывайте после себя вытирать скамью, чтобы потом никто не косился на вас из-за несоблюдения правил хорошего тона.

Тренировочный дневник

О нём и его необходимости я, более чем подробно, написал . А так, просто скажу, что возьмите с собой красивый блокнот или тетрадку и записывайте туда все свои результаты.

Цели, которой нет на бумаге, не существует!